距离高考不到一个星期时间了，考生该怎样利用好这最后的几天进行自我调节，减少心理压力呢？近日，平江一中心理辅导老师李朝霞给考生提出了一些建议。

    李朝霞是国家二级心理咨询师、平江一中心理辅导教师 ，她说：“不少考生会出现考前焦虑、烦躁、紧张、食欲不振、睡眠不太好，这也说明我们高三学生确实需要一个心理调适，我觉得可以采取以下几个方法，要正确的看待压力，高考虽然是人生重要的转折点，但毕竟不是终点，考得好不是上天堂，考不好也不是下地狱，当你注意力不太集中的时候，你可以放下手中的笔，走出教室，做一个视觉放松，多看绿色的景象，在考试过程中确实有点紧张，心砰砰直跳，有个最有效的方法就是肌肉放松，两手紧握拳头，两脚紧紧抓住地面，心里数10秒钟，再突然放松，使身体的放松来带动心里的放松。”

    除了即将赴考的学生外，最为紧张的无疑就是孩子们背后的家长。记者调查发现，高考临近许多家长比孩子更加紧张，那么面对高考，家长应该如何帮助自己和孩子调整心态呢？

    “学生的压力很大一部分来源于家长，家长的话要顺其自然，对孩子不要总是说别紧张别紧张，可以换一种说法，比如放松一点，不要提紧张那个词。”李老师这样认为道。

    李朝霞老师表示，高考在即，考生及家长难免会对考试有期待和盼望。但是考生和家长要根据考生的实际情况制定合理的期望，期望值过低或过高都会引起不良的效果，“考生压力主要来自于学生自己的期望值比较高，第二是家长的邻居的，他们对自我的评价，第三个是对未来的对前途的担心和忧虑，正因为他们希望越大失望就越大，所以期望值不要定得太高，跳一跳摘个桃，定一个适当的目标是很有必要的 。”