时间，是保障体育运动的前提。此次《意见》明确中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时，并对高等教育阶段的体育课程做出了最低学时的要求。
《意见》提出，基础教育阶段要统筹课内外、校内外，积极推进中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。鼓励有条件的中小学校上下午各安排一次不少于30分钟有质量的大课间体育活动。
对于高等教育阶段，《意见》要求严格落实体育课程本科最低144学时、高职最低108学时的要求，推动高校面向三年级以上学生（包括研究生）开设形式多样的体育课程，组织学生每周至少参加3次有强度的课外体育锻炼。
保障体育运动时间的同时，也要提高运动质量。《意见》提出要一体化推进教学改革，从课程设计、实施形式等方面展开，让学生喜欢体育、掌握技能、形成习惯，提升体育课程育人效果。
《意见》提出，要积极探索走班制、俱乐部制等实施方式，促进体育课与体育活动更加灵活贯通。学校要合理安排课程教学内容，让学生立足学校即可熟练掌握至少一项运动技能，养成体育锻炼习惯。
体育课，怎么走班呢？湖南长沙虹桥小学，将同一年级的学生集中在同一时间上体育课，同时要求从小学三年级到六年级，每位学生从足球、篮球、跳绳和健美操四大项目中选修一门进行系统学习，学校根据学生的选择进行跨班重组，形成专项教学班，从而让学生重点掌握一项运动技能。
此外，学校还推行“学生运动能力等级认证”评价方式，通过分层教学与个性化内容设计，确保学生真正“学会、学好”。
此外，《意见》还提出，坚持面向全体学生，以足篮排三大球为重点，大力开展形式多样的班级赛、校际赛，形成人人有项目、班班有活动、校校有特色、周周有比赛的学校体育发展新样态。今年以来，北京的中小学校园里各类“班超”已花式开赛，学生们在运动中释放活力，感受足球运动的独特魅力。
《意见》将“推动场地设施拓展升级”作为主要任务之一，提出将改进学校体育场地设施条件纳入各级各类学校升级改造总体安排、因校制宜推进运动空间升级改造、鼓励创设小型化运动锻炼场景等举措。
如何确保学生体质强健计划“二十条”切实落地见效？《意见》提出，要深化学校体育评价改革，将体质提升、技能增强、运动参与、习惯养成等作为评价重要指标，淡化考试选拔性、强化正向激励、加强过程性评价等举措，引导各地各学校真正以学生为本，重视体育。近年来，山东将“中小学生体质健康水平”作为全省教育系统唯一指标，纳入对各市高质量发展考核指标体系，并将高校学生体质健康纳入高校分类考核。