本报记者 李弈萱 实习生 涂 画

        8月8日进入立秋节气了，立秋一般预示着炎热的夏天将过去，秋天要来临。俗话说：“秋后一伏热死人，立秋前后市民想要感受秋意的凉爽估计还得继续熬上一段闷热高温天气。但立秋后的炎热与夏天时的暑热就有所不同了，立秋后日照时间变短，昼夜温差增大，医生提醒，这段时间要开始注意调整作息和饮食，特别注意养‘心肺’”。
 

特点：立秋后天气闷热 易患“心肺”疾病
 

        市妇幼保健院中医专家顾国荣告诉记者，今年的立秋是在“三伏”之中，“秋老虎”还会发威，也就是说过完立秋之后，天气可能比往年还要炎热一些。虽然从气象学意义上来讲可能还没有进入秋季，但从节令上来说，中医的节气养生则是从立秋就开始了。
 

        顾国荣称，秋高气爽的天气是很好的养肺期，这样的气候对肺有好处。市民要抓住这样的好时期。但今年天气比较闷热，可能对肺功能体系会造成比较不利的影响，出现一些肺部或呼吸道的疾病，如咳嗽、感冒等。同时，中医上讲“肺主皮毛”，这个季节皮肤病也比较高发。此外，“肺与大肠相表里”，这时还会容易出现一些便秘、腹泻等肠道疾病。
 

        在影响肺的同时，闷热的天气相应地也会影响到心功能体系，中医上所说的心与神志有关，会影响大家的睡眠，有些人会出现失眠、睡眠质量不好，另一方面有的人可能会出现急躁、烦躁的情绪，还有一部分人可能会出现口腔溃疡。
 

养生：秋三月收敛情绪 多出点“养生汗”
 

        那么秋季该如何去养生呢？市三医院内科专家孙丽群表示，首先要从情绪上进行调养，中医认为“秋三月”情绪应该稍微的收敛，要让自己的神志安宁，情绪变得平静一些，不能成天在外面疯玩，也不要让自己压力过大，让心慢慢地平静下来，这样有助于养肺气。
 

        从锻炼方面，孙丽群说，前一段时间岳阳的雨水多，湿度较大，体内积攒了许多，立秋之后天气比较热，有助于排出体内湿气。建议大家在早晚天气较凉爽的时候，多出去锻炼，把汗排透。不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到排出毒素、控制血压、护肤美容、减肥等作用。
 

        怎样才能出一身“养生汗”，孙丽群提醒市民要运动前喝热水、热粥。巧用生姜促出汗。不要长时间待在空调房里。但需要注意的是，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入，把汗出透了，把体内垃圾和代谢产物排透了，秋季就不容易得关节痛、骨痛等疾病。
 

提醒：立秋后昼夜温差大
 

    作息饮食要调整
 

        记者了解到，经过盛夏长时间高温的侵袭后，人体的免疫功能本已有所下降，白天依然酷热，有时秋老虎发起威来比夏天更甚，不能因为立秋就对防暑工作有所懈怠;再加上立秋后昼夜温差变大，天气早晚较凉，所以开空调的时间不宜过长。季节交替的时候容易滋生病菌，体质较弱的人如老人和小孩常因不适应天气变化而生病，近来，感冒发烧及咽喉发炎的人非常多，多数是受凉引起的咽喉红肿，有些人因为猛吹电扇和空调寒气入侵，容易造成关节疼痛等症状。市民需留意。在作息方面，则建议要早睡早起，秋季早晨空气很清新，应该将体内的浊气排出，呼吸新鲜空气，让肺保持很好的状态。
 

        俗话说“贴秋膘”，立秋后该如何注意饮食呢？据市妇幼保健院营养师罗滔介绍，立秋后的确要加强营养的摄入，经过一个夏天的清淡饮食，人体已经较为虚弱，可适当吃些肉食，如鸭肉、鱼肉等炖汤既清暑热，又能补充营养，大可放心食用。但是在加强营养的同时，清热解暑类的食品也不能全部舍弃，多吃一些蔬菜水果，除了能满足各种维生素的需要，还能补充人体因大量排汗流失的钾元素。此外，立秋后天气虽然还很热，但经过一个夏天人体消耗很大，不宜选择过寒的食物，如西瓜、梨等水果性凉，多吃可能伤及脾胃。